之前遇到一個(gè)客戶，對(duì)各種廣告文案和設(shè)計(jì)畫面糾結(jié)萬分，一個(gè)戶外廣告翻來覆去修改了無數(shù)次，拖了半年，連領(lǐng)導(dǎo)都換了，才最終定了最開始寫的那句話，而那時(shí)候距離開盤已經(jīng)不到兩個(gè)月時(shí)間，前期整整半年時(shí)間都浪費(fèi)在了猶豫中。

遇到這樣的情況當(dāng)然是非常郁悶也非常煩躁的，因?yàn)楹芏喽际浅ＷR(shí)問題，糾結(jié)過多而忽略了重點(diǎn)甚至影響了項(xiàng)目整體的進(jìn)度，肯定是得不償失的，作為服務(wù)方的我私下也經(jīng)常出口成臟。

有一天跟同事聊天，他竟然覺得我狀態(tài)不錯(cuò)，面對(duì)這么反復(fù)無常的客戶，雖然嘴上經(jīng)常吐槽，但并沒有在精神上陷入一個(gè)焦灼的狀態(tài)。我半開玩笑半認(rèn)真的對(duì)他說：“因?yàn)槲覜]有把工作當(dāng)成全部啊。”

同事三十出頭，在北京有房有車，雖然房子不大車子也不豪華，但總歸該有的東西都有了，小孩也快學(xué)會(huì)叫爸爸了。可他每天看起來卻總是非常匆忙，好像每件事都快火燒眉毛了，很容易就情緒激動(dòng)，甚至過度理解別人說的話，這些為他帶來很大困擾。

你該學(xué)會(huì)自己清理情緒垃圾

聽我那么說，同事立即接到：“我也沒把工作當(dāng)成全部，每天回家也陪老婆孩子啊。”

我說：“這不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是你在工作中產(chǎn)生的情緒垃圾還堆在你心里，你沒把它們倒出去，時(shí)間長(zhǎng)了這些垃圾就成了問題。我沒把工作當(dāng)成全部，不是說我逃避工作，而是習(xí)慣把自己從工作的疲憊狀態(tài)中抽離出來。我要把更好的一面留給我的生活啊，所以我必須每天盡量將情緒垃圾排出體外。”

“對(duì)，我老婆也經(jīng)常說我，老是把工作中的不愉快都帶回家，影響了她的心情，你想，她本來準(zhǔn)備好了飯菜等我回去吃，結(jié)果開門就看到我一張臭臉，她心情自然就跟著不好了，這個(gè)我很能理解，而這些不好的心情多少也會(huì)導(dǎo)致我們……虧待兒子吧，可以這么說。”

我說：“人的情緒啊，跟生活中很多東西一樣，都是有好有壞。你辦公桌下要有個(gè)廢紙簍，家里的廚房有個(gè)裝菜根爛葉的桶，連電腦里也有個(gè)回收站，它們能幫你把不需要的、沒用的東西都清理掉，但因?yàn)榍榫w看不見摸不到，所以很多人都不知道怎么處理。大家常在安慰別人的時(shí)候說要控制自己的脾氣，其實(shí)那只是暫時(shí)的解決問題，因?yàn)楸荒憧刂啤阂值膲那榫w還在你體內(nèi)，隨時(shí)都會(huì)復(fù)發(fā)。”

同事問我平時(shí)怎么處理這些問題，我當(dāng)時(shí)跟他說了一些自己的方法，想到哪說到哪，不分先后順序，也不分主次優(yōu)劣，后來整理出9條，給在職場(chǎng)中容易“不淡定”的各位一些參考，有沒有用，試試便知。

1、找個(gè)安靜的地方，放空思緒

我通常會(huì)在下午找個(gè)不是很忙的時(shí)間，去樓道里站一會(huì)（15分鐘足夠了，你不可能連這個(gè)時(shí)間都空不出來），睜著眼睛（閉眼很容易睡著）讓腦子隨便想。很多人以為“放空”就是什么也不想，其實(shí)不對(duì)，你不可能什么都不想，而是要讓思維隨意的去想，不要控制也不要引導(dǎo)。樓道里通常都比較黑暗又安靜，你站在那里會(huì)很清晰的聽見電梯上下的聲音，就好像置身太空艙一樣。我就經(jīng)常想象自己打開門之后看見外面漆黑的空中繁星閃爍的樣子，美極了。

2、找個(gè)熱鬧的地方，看人來人往

千萬別以為只有安靜能讓人心情平靜，其實(shí)熱鬧也一樣管用。很多次下班的時(shí)候，心里都裝著一肚子火，我就戴著耳機(jī)故意走一站地再坐車。有段時(shí)間在大望路上班，每天就從現(xiàn)代城走到國(guó)貿(mào)，那段路正好與大部分回燕郊的人相向而行，所以每次都有一種“反其道而行”的感覺。有時(shí)候我就干脆坐在路邊觀察那些腳步匆忙的人的神態(tài)表情，這么做其實(shí)并沒有什么意義，但正是這種無意義緩解了我的壓力。

3、換掉手機(jī)里的慢歌

大部分人的手機(jī)或MP3里裝的都是那些流行情歌，節(jié)拍很慢。個(gè)人覺得，節(jié)拍速度在80以下的歌曲，聽著都比較傷感，再加上華語(yǔ)歌曲幾乎清一色都是愛來愛去、寂寞孤單、舔著傷口裝寬容，更容易讓聽歌的人情緒低落。聽《我要快樂》的根本就不會(huì)快樂，所以盡量換一些節(jié)奏明快的電子樂，或者節(jié)奏強(qiáng)勁的搖滾樂。電子樂會(huì)讓人情不自禁的想跟著擺動(dòng)起來，搖滾樂嘶吼的唱腔會(huì)讓人在思維里跟著發(fā)泄，這無形之中就排解了一些壓力。

4、在地鐵里站著，換乘時(shí)走臺(tái)階

因?yàn)楦緭尣坏阶唬芏嗳嗽诘罔F里都站著，或者聽歌或者看視頻，少數(shù)看書或發(fā)呆，這些都無所謂，關(guān)鍵是換乘地鐵時(shí)，一定要堅(jiān)持走臺(tái)階。我自己的感受是，每次換乘時(shí)只要是往上走的方向，一定要一步一步走上去，往下則是有選擇的走，或者沿著電梯走。通常往上的臺(tái)階都比普通臺(tái)階更陡更窄，而我還要故意把腳步剛好完整放進(jìn)臺(tái)階中間，所以需要集中注意力。這其實(shí)很無聊，但無聊的事往往最能轉(zhuǎn)移注意力且心里沒有任何負(fù)擔(dān)。

5、看B級(jí)暴力動(dòng)作片

這里我就不推薦具體哪些片子了，只說一下理由。B級(jí)片因?yàn)槌涑庵取⒈┝ι踔敛糠稚閮?nèi)容，往往上不了主流院線而被忽略，但它能形成一個(gè)流派并被那么多影迷喜歡是有原因的。當(dāng)我們?cè)诳催@類片子的時(shí)候，心中會(huì)產(chǎn)生一種代入感，就像有的人玩游戲很過癮，有的人看愛情片很享受一樣，B級(jí)片只是通過電影這種載體來幫助影迷完成一次想象中的冒險(xiǎn)，這種純粹發(fā)泄式的內(nèi)容會(huì)讓人有一種酣暢漓淋的感受，那些壞情緒在觀影過程中就已被悄悄釋放了。

6、聽經(jīng)典相聲

這個(gè)因人而異，有興趣的就多聽一下，除了郭德綱之外，像馬三立、侯寶林這些個(gè)大師的經(jīng)典作品可以反復(fù)的聽，春節(jié)晚會(huì)上常見的那幾位不推薦。聽郭德綱純粹是感官刺激，就圖一樂，但是聽那些大師的作品，除了樂還能學(xué)習(xí)到很多中國(guó)傳統(tǒng)文化（郭不是沒有文化，只是出于市場(chǎng)壓力不得不把段子笑點(diǎn)放在首位）。經(jīng)典相聲就如經(jīng)典歌曲，你隨時(shí)都可以打開一段，它也不影響你做其他事。我做飯時(shí)就喜歡來一段郭德綱，跟著學(xué)習(xí)抖機(jī)靈，耍嘴皮子——一個(gè)會(huì)耍嘴皮子的人，心態(tài)和心情都不會(huì)太壓抑。

7、晚上九點(diǎn)后在小區(qū)散步

通常九點(diǎn)以后，小區(qū)的人流量會(huì)減少許多，整個(gè)環(huán)境也會(huì)安靜許多，這時(shí)候下樓遛個(gè)彎，甩甩胳膊抖抖腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子扭扭腰，既可以讓身體放松，又讓你有個(gè)清靜的環(huán)境總結(jié)一下當(dāng)天的經(jīng)歷，雞毛蒜皮和勾心斗角就別多想了，別讓那些一文不值的瑣碎浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。我喜歡邊走邊思考下一篇要寫的東西（題材、主題、邏輯、材料、內(nèi)容框架等），我的好幾篇文章都是這樣來的，有些歌也是在這個(gè)過程中寫出來的，這是我一天中最有價(jià)值的時(shí)間段之一。當(dāng)然你也可以想一想明天要做的事情，提前做好準(zhǔn)備，第二天上班時(shí)心情也會(huì)輕松許多。

8、偶爾找朋友聊天

實(shí)踐這一點(diǎn)的前提是你得有朋友，這么說真不是開玩笑，很多人真的找不到一個(gè)可以真誠(chéng)的、能夠暢所欲言聊一聊的朋友。在和朋友的聊天過程中，既可以爭(zhēng)論某件事，也可以發(fā)散某個(gè)想法，或者論證某個(gè)觀點(diǎn)，甚至沒有目的的瞎扯淡。總之，談?wù)撨^程中的輕松氛圍會(huì)讓你完全忘卻工作中的壓力。如果朋友是同齡人，也可以談?wù)劰ぷ髦杏龅降臉O品人和事，因?yàn)楸舜硕紩?huì)面對(duì)類似的問題，大家互相一交流一吐槽，很多事情就在笑聲中過去了。但是切記：千萬不要每次跟朋友聊天只會(huì)一個(gè)勁兒的吐槽，沒有誰(shuí)愿意一直做你的垃圾桶，這么做很可能導(dǎo)致你沒朋友。

9、每周至少跑一次步

運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是最有效也是最不過時(shí)的緩解壓力的方法。我就不說那些專業(yè)又深刻的理論知識(shí)了，反正每個(gè)跑過步的人都有體會(huì)：運(yùn)動(dòng)會(huì)“打開”你的身體，讓你的肌體處于“興奮”狀態(tài)，而跑步產(chǎn)生的疲憊感和汗水又會(huì)讓你感覺“被清空”了一樣，壞情緒就在這個(gè)過程中排出了。最重要的是，每個(gè)人的潛意識(shí)都會(huì)將“運(yùn)動(dòng)”和“健康、形體美”這些美好的意象聯(lián)系起來，而且這種美也確實(shí)能夠立即被感知到。而這種“立即就能看到收獲”的付出足以讓你的心情變得愉悅起來。雖然你可能不是為了魔鬼身材而跑步，但在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，既釋放了情緒垃圾又得到了健康的好身材，難道不是一舉多得的好事嗎？

情緒只是你的需求是否得到滿足的反映，人類和自己的情緒打交道是一種“全天候的活動(dòng)”。說出來很多人可能都會(huì)嚇一跳：人的一生中有40％的時(shí)間都處于負(fù)面情緒狀態(tài)。也就是說，我們將近一半的時(shí)間都在與各種消極情緒做斗爭(zhēng)。

尤其是中年人，婚姻、家庭、工作、學(xué)習(xí)、子女教育等等壓力交錯(cuò)在一起，非常容易產(chǎn)生著急、失落、生氣、郁悶、懊惱、悲傷、痛苦、焦躁、憤怒、恐懼等灰色情緒，如果不及時(shí)處理掉，不僅會(huì)嚴(yán)重危及你自己的生活，還會(huì)影響身邊的家人朋友。

所以，如何自我清理情緒垃圾是一件很重要的事。現(xiàn)實(shí)社會(huì)對(duì)于成功的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是很單一的，我們不必用公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)來衡量自己。但也不能太過遺世獨(dú)立，僅僅因?yàn)楹攘艘恍╇u湯就成了圣人是不可能的，但我們可以通過這些小方法隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的心情。

畢竟，善待自己永遠(yuǎn)是一個(gè)人活著最重要的意義。（文/小愚先聲）